当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
微彩娱乐 www.226720.com-彩铅画人物-| www.838384.com-重庆时时彩傻瓜打法| www.923323.com-彩票外围是什么| www.978614.com-天天中彩票3d| www.027086.com-国家高频彩有哪几种| www.46098.com-9090彩票-| www.308208.com-在彩票777被骗了| www.769272.com-什么是好彩网| www.873277.com-体彩网购-| www.er21.com-吉林快三全天计划网| www.f30.me-马来西亚彩票诈骗| www.95296.com-七乐彩双色球区别| www.7uz.com-公司年会送彩票中奖| www.0441.net-彩贝壳客服电话号码| www.413716.com-五福彩彩票正规吗| www.557735.com-彩票728安卓| www.629852.com-唯彩会福彩首页| www.47vp.com-国家彩票书籍| www.009421.com-掌中彩靠谱吗| www.650718.com-电子游戏免费送彩金| www.770649.com-彩乐彩票下载| www.659272.com-七乐彩3托9例如| www.761536.com-258竞彩本地下载| www.788771.com-彩光嫩-| www.871904.com-彩49彩票安卓版| www.930105.com-福彩预测3d-| www.979478.com-彩金项链-| www.cai7099.com贵州快三形态走势图| www.453.cm-大发快三计算规律| www.342804.com-足彩星号什么意思| www.449183.com-彩票怎么打-| www.539487.com-彩票平投是怎么回事| www.680559.com-亚彩会平台app| www.771761.com-昆山快三开奖结果| www.157487.com-竞彩和北单哪个好| www.rz65.com-彩票预测靠谱吗| 500彩票www.324677.com| 500彩票www.303470.com| www.2sy.cc-时时彩戒赌论坛| www.380.com-辽宁福彩直主任网| www.38642.com-88大富豪彩票| www.521193.com-台湾福星彩综合资料| www.939135.com-华夏彩票4950| 尊彩www.524947.com| www.on52.com-七乐彩4+1-| www.43ia.com-彩色铝板厂家| www.1548.cm-彩票网走势图首页| www.060652.com-福彩计划软件| www.112449.com-135彩票优惠活动| www.pk13.com-职业彩票高手经验| www.39yh.com-app凤凰彩票网| www.4988.wang-有没有彩色的苹果| www.40409.com-今晚开什么彩票号码| www.032202.com-彩票店怎么盈利| www.4455.xyz-澳门彩票投注公司| www.35175.com-极速快三查询| www.66213.cc-彩摘网双色球字图谜| www.527667.com-百乐彩娱乐官网下载| www.619696.com-福彩3d规律与技巧| www.486223.com-我想玩国彩谁带我| www.365382.cc-彩客化学吧-| www.491977.com-彩票彩客007| www.398281.com-七星彩周日几点开奖| www.523003.com-最准时时彩计划| www.814051.com-安徽省福利彩票发行| www.890709.com-高反水彩票投注平台| www.956703.com-彩票网上模拟选号器| 福彩网www.60007b.com| www.629272.com-七星彩票最新预测| www.727973.com-山东中彩乐下载| www.811928.com-新加坡福临彩| www.889873.com-七乐彩什么时候开售| www.965719.com-山东省福彩中心电话| www.cai1950.com河南快三推荐号| www.mr53.com-哪个网站可以买快三| www.95684.com-买体彩好还是福彩好| www.087790.com-聚福彩票官网| www.165882.com-彩票快三赚钱| www.237448.com-福彩双色球开奖直播| www.337967.com-查看福彩中奖号码| www.432186.com-彩票一等奖号码| www.539230.com-凤凰彩票计划网页版| www.5462.cm-福利彩票的利润| www.569021.com-彩票导师注册送钱| www.653956.com-全民彩计划聊天室| www.923338.com-彩票门市关门了| 网易彩票www.064wy.com| www.hs05.com-808彩票网籍册子| www.34aa.com-七星彩开奖今天的| www.055906.com-大亨时时彩手机版| www.413023.com-约彩彩票不能买| www.498185.com-彩票试玩赚钱| www.550450.com-彩发彩票-| www.678448.com-h七星彩票开奖现场| www.775937.com-国民彩票注册| 大赢家彩票www.599160.com| www.f15.pw-乐彩33合法吗| www.61ys.com-云朵福彩3d杀码| www.9555.mobi-3d陈华独胆凤彩网| www.86383.cc-七星彩内部会员卡| www.086798.com-湖北彩钢岩棉夹芯板| www.173151.com-谁有大发快三网址| www.266017.com-娱乐快三走势图| www.363508.com-3d千禧近十期彩吧| www.778709.com-人人中彩票没了| www.944907.com-超级彩票是骗局吗| 99彩票www.543977.com| www.qo60.com-彩票哪个-| www.13881.com-台湾时时彩诈骗| www.75221.com-福彩刮刮乐名称| www.064522.com-永盛彩票网下载| www.501559.com-彩票双色球怎么选号| www.560787.com-真正的足彩高手| www.615916.com-快三秒福彩-| www.676593.com-多彩航空-| www.745809.com-三地福彩走势图| www.797322.com-八马彩票是真的吗| www.881145.com-谁有中华彩票邀请码| www.965132.com-彩票江苏七位数| www.cp3993.com-快三在线全天计划网| www.tg70.com-第一套休闲快三教学| www.34qj.com-彩神通今日金码| www.3328.cc-彩色装饰画怎么画| www.13875.cc-彩票跟计划投| www.72818.com-福彩英雄看胆给大家| www.031468.com-网络彩票赌博骗局| www.109061.com-彩票缩水好用的软件| www.175126.com-正彩彩票-| www.245296.com-易彩快3精准计划| www.316647.com-app爱彩网-| www.385157.com-怎么更改彩票余额| www.493007.com-众彩物流要搬走| www.867152.com-体彩六码最大遗漏| www.948450.com-体彩实体店哪个靠谱| 万彩网www.wcp666888.com| www.pm33.com-福彩缩水软件下载| www.19ez.com-福利彩票上期开奖| www.219495.com-网络高频彩合法吗| www.301688.com-五子彩球游戏下载| www.391789.com-网上彩票什么开售| www.492062.com-怎样入侵黑彩服务器| www.666760.com-乐彩彩票计划| www.110117.com-体彩第19030| www.225922.com-福建厦门福彩快3| www.775432.com-帮买彩票骗局| www.952773.com-七乐彩中奖规则表图| www.126250.com-抢红包的彩票| www.3141.in-彩票平台源码好不好| www.11020.com-竞彩老头-| www.064445.com-快三单双玩法| www.235791.com-体彩七位数今晚预测| www.404179.com-王刚讲故事彩票大王| www.661246.com-破解重庆时彩软件| www.771465.com-时时彩开庄机器人| www.896311.com-合买彩票软件下载| www.96340.cc-彩票随机数字规律题| www.124669.com-彩票万能码漏洞| www.265164.com-福彩3d奖金表| www.894845.com-福利彩票周一啥开奖| www.0922.net-财富彩票靠谱吗| www.054009.com-yy彩票可以玩吗| www.yg01.com-賽果及派彩-| www.21662.cc-北京福彩网彩民之家| www.140074.com-官方01彩票app|