当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
微彩娱乐 www.703848.com-澳超竞彩-| www.885840.com-内蒙福利彩票app| www.978482.com-一举成名天天好彩知| www.kd1.com-快三开奖结果一定| www.822788.com-篮彩大小分算加时| www.949054.com-双彩网手机版| 大赢家彩票网www.83033b.com| www.iz13.com-体彩开奖时间几点| www.1ve.com-澳洲3分彩开奖记录| www.965461.com-亚博彩票是什么| www.ev27.com-大奖彩票下载| www.370378.com-新版时时彩源码论坛| www.778410.com-彩乐网址是多少| www.979154.com-内蒙快三怎么猜号码| www.nn71.com-竞彩欧赔干货| www.58lj.com-英雄联盟彩票在哪买| www.zy86.com-山西3d彩民乐| www.935165.com-万彩彩票靠谱吗| 瑞彩网www.809215.com| www.vg88.cc-福彩42期预测| www.596006.com-体彩大奖怎么领| www.675965.com-结婚10万彩礼多嘛| www.lc43.com-彩99下载安装| www.1297.vip-哪个彩票app靠谱| www.41961.com-9d彩票外挂-| www.594441.com-七彩彩票软件好吗| www.5bl.com-天津福彩兑奖处| www.62gb.com-旺彩双色球开奖| www.386173.com-彩票123ios-| www.538043.com-彩票国彩快3| www.655251.com-网投大发时时彩| www.741239.com-北京28彩票投注| www.810943.com-阅读更多精彩内容哦| www.881502.com-排三走势图彩吧助手| www.961174.com-金博彩票app| www.cp262.com-吉林快三开奖号码| www.vj54.com-排列三试机号牛彩网| www.qu44.com-崔永元彩票事件| www.042293.com-多彩贵州介绍| www.93oc.com-英国五分彩票| www.5751.space-体彩大乐透几位数| www.25923.cc-彩虹的形成简单说法| www.83868.com-镇上可以开彩票站吗| www.30bm.com-彩铅画多肉植物| www.476258.com-中国福利彩票试机号| www.oe52.com-吉林快三代理平台| www.42jr.com-七彩西游记完整| www.519226.com-有盈彩票违法嘛| www.140108.com-3d福彩下载安装| www.6896.top-好彩一八指什么数字| www.27083.com-彩票两元网app| www.83455.cc-竞彩秘诀-| www.046889.com-51彩票投注app| www.118880.cc-uu悠悠彩票-| www.455559.com-特彩吧高手资料网站| www.562522.com-福彩彩吧图迷汇总九| www.639024.com-体彩销售点如何申请| www.711393.com-天天福彩图-| www.781496.com-福利彩彩民乐| www.653.cc-分分彩百度贴吧| www.9975.net-彩票榜的网址| www.9424.vip-彩票冷热遗漏查询| www.920598.com-幸运快三的玩法介绍| www.994454.com-彩票倍数-| www.do46.com-高频彩票预测网| www.061488.com-我附近彩票站点| www.9864.cc-36o彩票大厅| www.53631.com-老好彩客下载| www.66kl.com-北京七星彩信息来| www.99283.com-广东购彩app下载| www.80883.cc-搜狐彩票网官网| www.082223.com-能玩天津时时彩漏洞| www.431818.com-体彩500万税点| www.685650.com-中国福利彩购买软件| www.86335.cc-三彩丽雪什么档次| www.04sl.com-金目福彩开奖号码| www.94wg.com-全讯彩金白菜| www.625313.com-牛娃彩票导航网| www.723720.com-彩票亿元大奖如何出| www.812782.com-上海福彩王-| www.876718.com-彩票和波段-| www.17767.cc-网上那买彩票合法| www.050737.com-天下赢彩吧-| www.6641.xyz-8888彩票网站| www.25176.cc-彩铅画的意义| www.67685.cc-093彩票下载| www.339717.com-大乐透彩票指南报| www.80ax.com-福彩3d073期| www.84303.com-七星彩直播| www.556438.com-0365彩票合法吗| www.621987.com-运彩网下载-| www.679319.com-中彩票的都是哪些人| www.755417.com-下载旺彩平台| www.14132.com-彩神平台怎么样| www.70824.com-购彩之道专家专栏| www.028728.com-鳄鱼彩票2cp| www.396623.com-星期六有什么彩票| www.659974.com-七星彩号码筛选软件| www.51580.com-大发快三是不是真的| www.871924.com-彩票每月任务| www.37556.cc-福彩三d跨度对照表| www.431800.cc-彩无敌app-| www.4534.vip-19020期七星彩| www.32129.com-易彩堂的技巧| www.393028.com-彩铅画竹子画法教程| www.358787.com-体彩5位数怎么买| www.068586.com-福彩三d断组技巧| www.91cl.com-997171神彩网| www.pf16.com-河北体彩快三中奖号| www.t78.me-内蒙时时彩中彩网| www.0438.net-懂球帝买足彩| www.229738.com-彩之星合法吗| www.nh57.com-福彩3的开奖号结果| www.603583.com-山西省体彩-| www.766921.com-老凤凰彩票平台| www.932773.com-乐彩网-官方网站| www.903655.com-彩500彩票大发| www.6635.top-双色球围蓝乐彩论坛| www.31691.cc-和彩印基础包| www.03063.com-粤淘彩票注册| www.48hu.com-彩票分析器下载| www.719902.com-海南私彩七星彩| www.873260.com-湖北快三追和值技巧| www.13vq.com-246天天妈彩| www.32527.com-今日佬牛足彩| www.367.red-12选5大连爱彩乐| www.092098.com-新浪彩票走势图大全| www.70800.cc-内蒙快三49期下载| www.072244.com-秒速时时彩开奖公式| www.900092.cc-下载288彩票| www.62681.cc-手机上买世界杯彩票| www.031457.com-彩票双色球字谜汇总| www.119754.com-丹东福利彩票打票员| www.019748.com-福利彩票广西快三| www.71dc.com-今期六开彩跑狗图片| www.iz8.com-幸运快三计划软件| www.sg77.com-辉煌彩票正不正规| www.11458.com-世界几大博彩公司| www.934.tv-彩吧cai8com| www.397092.com-v8彩彩票-| www.332795.com-京彩彩票网安全吗| 大赢家彩票平台www.935257.com| www.9ui.com-七星彩的打法| www.852905.com-手机版彩6-| www.902094.com-360购彩导航| www.954587.com-网上能兑彩票吗| 500彩票www.50052w.com| www.438266.com-亿彩票官网-| www.06no.com-河南体彩电话| www.4325.org-安阳福彩兑奖中心| www.122824.com-福利彩票公益金用途| www.7tp.com-彩票中奖最高的人| www.881165.com-福彩今曰3d藏机图| www.799728.com-彩票中奖都是命| www.892675.com-新1彩票-| www.964099.com-竞彩计算-| www.cp5992.com-丹麦快乐彩开奖结果| www.1936.org-河南福彩app| www.8754.vip-彩票组选和直选| www.48050.com-彩票之家网址| www.99117.cc-腾讯博彩官网| www.606207.com-旺彩十一选五走势图| www.698324.com-谁有吉林快三群| www.788388.cc-七星彩专家安然预测|